3 PODEROSOS EXERCÍCIOS QUE NÃO PODEM FALTAR NO TREINO DE POSTERIORES (Gracyanne Barbosa)


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③ Parceria: @graoficial #treinoposteriores #gracyannebarbosa Tbm faço careta as vezes 😅 né @personaljanu e choro e balanço a cabeça 😤 E pra quem acha que não fico dolorida , só quero dizer no dia seguinte do treino de pernas parece que treinei o corpo todo e adianto só piora kkkk mas amoooooo Treino MMII ênfase em Posteriores 1) Mesa Flexora em pé uni 4x20rep -45 seg descanso 2) Mesa Flexora deitado 4x10seg Isometria +10rep ( realizar nessa sequência ate Exaustão)- 1 min 3) stiff 6×5/5/10/10/20/30 rep – diminuindo carga – 1 min descanso 4) Tri set Agachamento livre 3x 6 a 12 rep + Leg press 3x10rep ( Excêntrica lenta) + Terra Sumo 3x10rep ( concêntrica lenta) 2 min Descanso 5) Cad Flexora 5x10rep -10seg descanso 6) Panturrilhas Leg Horizontal unilateral 5xRep Max ( independente de qual lado realizar mais repetições, realizar até a falha em ambos) – 45 seg descanso #eunaciakansas #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max ★ Mande seu treino com o hashtag #COMOTREINAR! Inscreva-se e ATIVE as notificações, por gentileza! https://goo.gl/PvoSQo
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