TREINÃO ESPECIFICO PARA COXAS FEMININAS E FORTES (Alice)


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① https://goo.gl/PvoSQo
② Add/Remove Content: contato@comotreinar.com
③ Parceria: @pineapplebrat Here is a workout I do to target my quads/thighs. Save this post for later if you want to try it out 💪🏼

I begin with the compound lifts, Narrow Stance Squats: 4 sets x 12 reps
With these you’ll want to keep your feet less than shoulder width apart. I like to put a 25 lb plate beneath my feet so I activate the right muscles and have better depth. Narrow Stance Leg Press: 4 sets x 12 reps
Keep your feet together and lower on the platform to activate quad muscles. Keep it slow and controlled. Leg Extension Full Reps: 3 sets x 12 reps
To feel the burn, I raise the weight with power, hold briefly, then slowly lower the weight back down. Leg Extension Full/Half Reps: 2 sets x failure
These are a great finisher! You’d be surprised how the half rep feels as it activates different muscle fibers. Do a full rep, brief hold, lower, then half rep, lower, repeat. I do this on a relatively lower weight than the full rep extensions. Hip Adductor: 3 sets x 12
This machine helped me fill out my thigh gap that I never saw the point of 😅 I do a slow controlled rep to prevent using momentum, and hold in the middle. Aaand finally, to finish every leg day, I also do a few sets of calves. ★ Mande seu treino com o hashtag #comotreinar! Inscreva-se e ATIVE as notificações, por gentileza! https://goo.gl/PvoSQo
Obrigado 🙂 Youtube.com/ComoTreinar é um projeto de fitness motivacional com o intuito de informar e motivar todas aquelas pessoas querendo melhorar seu corpo. A través de vídeos fitness das principais influencers fitness brasileiras e internacionais ajudamos a divulgar não só a próprias colaboradoras que mostram suas rotinas de treino diarias mas também a filosofia saudável de vida. A edição dos videos FIT é feita visando passar uma certa energia nos apoiando nas mais seletas músicas royalties free do mercado. É assim que nossos milhões de inscritos vem enviando um superrede Back por conta do bom material ideográfico postado mas também do fundo musical usado. O canal fitness "Como Treinar" oferece também uma seleção de playlists divididas por temática e influencers FIT para poder usar elas durante o treino a modo de método de animação extra: Aconselhamos que use, comente e compartilhe as seguintes playlists para obter uma melhor performance nos seus treinos: ► Motivação Academia Feminina: https://www.youtube.com/watch?v=4FAwOlXXnAs&list=PLans-piucXgu4eSl-UrJxekH6MfNIj6Lm
► Treino de Glúteos:https://www.youtube.com/watch?v=Q0zXK1yYY4A&list=PLans-piucXgvGE-who4UlUppUA8fEjQxu
► Gracyanne Barbosa: https://www.youtube.com/watch?v=hZgbaaiDAD0&list=PLans-piucXgs1wfh87cd_GlLruaCSouvC
► Vivi Winkler: https://www.youtube.com/watch?v=cZ1KDoA6MZ8&list=PLans-piucXguVnP8sRnToO3upnlHWC7we
► Fitness Indiano: https://www.youtube.com/watch?v=abn8-ZqCRMI&list=PLans-piucXgtcF6kdNY3yPBDSjPgibohu
► Sonia Isaza: https://www.youtube.com/watch?v=boOmwLkwzSQ&list=PLans-piucXgvgEOBISTjvNtVV9qm2j4wF
► Yoga & Flexibilidade: https://www.youtube.com/watch?v=H8mPxPBar4Q&list=PLans-piucXgtaPCt8TrVYsv3iQlon1buv Mais info em http://comotreinar.com
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